gotowana piers

I POSIŁEK (9:00) Mleko UHT 1,5% tłuszczu Płatki owsiane Nasiona słonecznika Dodaj orzechy włoskie,rodzynki do tych płatków aby smaczek był i 2 jajka gotowane II POSIŁEK (12:00) Makaron dwujajeczny z zapieczonym serem GOUDA Coś mi tu nie pasi III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry OK IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey [...]

[...] sałata+papryka/pomidor/ogórek 4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem - ryż brązowy 100g - 322kcal, B-7,1 W-76,8 T-1,9 - pierś z kurczaka 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3 - gotowana marchewka – 27 kcal , B-1 W-8,7 T-0,2 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 5 posiłek 18-18:30 po treningu - 100g ryżu białego rozgotowanego - 344 [...]

DNT rozciagnie MISKA Czysta ,nieliczona platki owsiane ,jaja,maslo,migdaly,maly kawalek banana,cynamon piers z kurczaka z rosolu ,marchew gotowana platki owsiane,migdaly ,kawalek banana losos swiezy,surowka ,kasza jaglana napoje-kawa,woda z cytryna,woda suplementy-omega3 ,witaminy,magnez Miske licze na raty ,raz sie udaje raz nie ,najpierw powrot [...]

[...] Orzechy włoskie 40g/ok Mleko 2% 250ml/ok Ser twarogowy chudy 25g/ok B: 26,5g T: 33g W: 76,3g II posiłek(w szkole ok. 10:30) Chleb żytni 100g/ok szynka wieprzowa gotowana 100g/ok Banan 100g/zbędny Jabłko 100g/ok Masło/niepotrzebne, tłuszcze z wieprzowinki stykną B: 24,5 g T:24g W: 90,5g Obiad/posiłek przed treningiem(ok. 16:00) [...]

[...] Kanapka(chleb żytni razowy) z białym/żółtym serem + pomidor III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy) ryż/kasza tuńczyk/pstrąg pieczony/pierś z kurczaka gotowana surówka z sałaty, pomidorów łyżka oliwy z oliwek IV. Po treningowy 18.00 banan jogurt naturalny + pierś z kurczaka/makrela z brokułami/szpinakiem [...]

[...] tran / (olej rzepakowy) 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub pomarańcza lub jabłko garść orzechów ( mieszanki studenckiej ) mleko/ maślanka 200 ml 13:00 pierś z kurczaka gotowana surówka jesienna lub z modrej kapusty olej lniany 16:00 gotowane mięso mielone wieprzowe lub z indyka (klopsiki) kasza gryczana TRENING 18:30 pierś z kurczaka, ryż [...]

[...] indyka150g/Rybka 150g Warzywa Oliwa z oliwek ok (ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty albo durum) Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana 80g -oliwa -pierś z kurczaka gotowana lub smażona 150g zależy ile przed treningiem go jadasz, jak 2-1,5 h przed to oliwa ok, jak wcześniej to lepiej nie, bo może Ci się ciężko ćwiczyć TRENING [...]

[...] 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g tu tez margaryne na oliwe i warzywa Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ok.ryz paraboliczny/brazowy ew.ciut warzyw Posiłek odrazu po treningu : - tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, [...]

[...] stacjonarnym Kiedy będą jakieś efekty? Bo się już doczekać nie mogę Mała poprawka posiłków Tak w ogóle to dobrze je układam? 4. koło 18. (potreningowy) pierś z kurczaka gotowana bez skory 100g kasza gryczana 80g brukselka mrożona 5 szt( nie wiem ile g) B: 44, T: 4, WW: 54, KCAL: 417 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 75g serek wiejski 200g B: [...]

Czyli rozumiem że moge sobie na przemian jednego dnia zjeść pierś gotowaną czy z piekarnika a nastepnego dnia rozbić pierś i zrobić w jajku i bułce i usmażyć na oliwie z oliwek jak schabowego -może być? Jeszcze gdzieś wyczytałem że posiłki z uwzględnieniem mleka i wyrobów mlecznych należy jeść tylko w 2-3 pierwszych posiłkach a ja mam je w swoim [...]

Kabo - ale widziałam tez takiego kulturystę co brał wyłącznie z kąta dla odchudzających się - czyli ryż i pierś gotowana na parze. Nie było brokułów, to dobierał kukurydzę. Miał 2 talerze, każdy taki sam, przez wszystkie lunche i kolacje:) To tez przeginka była...

[...] 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie [...]

[...] Czwartek Miska 1. Jajka gotowane+chleb domowej roboty żytni 2. Omlet z kaszy jaglanej z białkiem, pomelo i żurawiną suszoną ( zdjęcie dodane wczoraj z przepisem) 3. Wołowina gotowana+goloneczka+kasza/ryż brązowy http://iv.pl/images/99333194873491956984.jpg 4. jw 5. Pierś pieczona Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. [...]

[...] 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 238kcal 24 15 25 - kefir 2% 200g - jajko gotowane - lu go kakaowe 1szt. 4. 16.00 333kcal 28 13 30 - pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g - kasza kuskus 40g - olej lniany 10g - warzywa 5. 19.00 282kcal 29 17 3 - mintaj gotowany na parze 150g - oliwa z oliwek 10g - słonecznik 15g - warzywa [...]

[...] - ser twarogowy półtłusty 80g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 238kcal 24 15 25 - kefir 2% 200g - jajko gotowane - - makaron bezjajeczny brązowy 40g 4. 16.00 333kcal 28 13 30 - pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g - kasza kuskus 50g - olej lniany 10g - warzywa Tak zrób Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-04-27 22:12:04

[...] ACT od 14.00 3. po treningu 407kcal 27 14 44 - kefir 2% 200g - jajko gotowane - - makaron bezjajeczny brązowy 40g 4. 16.00 369kcal 29 13 38 - pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g - kasza kuskus 50g - olej lniany 10g - warzywa 5. 19.00 282kcal 29 17 3 - mintaj gotowany na parze 150g - oliwa z oliwek 10g - słonecznik 15g - warzywa [...]

[...] , buraki itp.) ok jeżeli to nie posiłek przedtreningowy. Jak przedtreningowy to wywal tłuszcz i warzywa 19:30 V po treningu potreningowy - biały ryż/makaron + pierś gotowana VI kolacja - ser twarogowy 100g /OK - 150 g tuńczyka w sosie własnym. wygodniej będzie jeść sam twaróg chudy + trochę jakiegoś warzywa- daj ze 200-250 twarogu [...]

[...] 2- około 11 1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe. to maśło orzechowe cienko jak już Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka 20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny TRENING 16.20~ (trening kończę ok. 17.40) Odżywka [...]

[...] niskoslodzony 60g - maslo roslinne 10g posilek II - jaja 3szt. (ok. 150g) - chleb razowy 100g - szynka z indyka 100g - maslo roslinne 10g posilek III - piers z kurczaka gotowana 100g - oliwa z oliwek 10g posilek IV - ryz 125g - piers z kurczaka 100g - salatka 50g - oliwa z oliwek 10g posilek V - ryz 125 g - twarog chudy 125g - jogurt 100g [...]

[...] daj cale jaja,platki zamien na owsiane,dodj np.oliwe II śniadanie 8:45 2 kromki chleba razowego 60g (120kcal B:2g W:26g T:1g) ser żółty 30g (102kcal B:7,5 W:7,5 T:0) szynka gotowana 50g (54kcal B:10g W:0g T:1g) chleb, ser i szynke wywal i daj np.piers/twarog/jaja dodaj np.orzechy/pestki dyni i warzyw Posiłek dodatkowy 10:30 jabłko 250g (240kcal [...]